doi.org/10.1016/j.physbeh.2023.114409
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#Sono
Na próxima vez que você sentir vontade de tirar uma soneca revigorante depois de uma noite ruim de sono, talvez considere um breve exercício.
Novas pesquisas sugerem que ele pode efetivamente equilibrar a queda na função cognitiva causada por uma noite agitada.
O estudo, liderado por investigadores da Universidade de Portsmouth, no Reino Unido, revela alguns novos conhecimentos interessantes sobre como o exercício beneficia o nosso corpo – inclusive quando o oxigénio é escasso.
Foram realizados dois experimentos, com 12 participantes adultos saudáveis em cada um. Um testou o desempenho cognitivo após três noites de privação parcial de sono (PSD) e o outro após uma noite de privação total de sono (TSD) em estado de hipóxia (pouco oxigênio corporal), em comparação com o armazenamento de uma quantidade normal de sono.
Surgiram várias descobertas interessantes, entre elas a principal: 20 minutos de trabalho em uma bicicleta ergométrica melhoraram a função cerebral em todas as condições: PSD, TSD e hipóxia. É útil saber isso para uma ampla gama de pessoas, desde pais de primeira viagem até alpinistas.
“Sabemos, através de pesquisas existentes, que o exercício melhora ou mantém o nosso desempenho cognitivo, mesmo quando os níveis de oxigénio são reduzidos”, diz o fisiologista do exercício Joe Costello, da Universidade de Portsmouth.
“Mas este é o primeiro estudo que sugere que também melhora o desempenho cognitivo após privação total e parcial de sono e quando combinada com hipóxia”.
A ligação entre exercício e estímulos cerebrais já está bem estabelecida, mas este estudo dá aos investigadores algumas evidências adicionais úteis.
Por exemplo, pensa-se que uma das razões pelas quais o exercício e a capacidade cerebral estão ligados é porque dá ao cérebro oxigénio extra – mas aqui ainda houve melhorias cognitivas em ambientes com baixo teor de oxigénio.
Isso, por sua vez, sugere que outros fatores, como hormônios reguladores do cérebro, poderiam estar envolvidos, ou talvez aumento da excitação e motivação.
Serão necessários mais estudos para uma análise mais detalhada, mas agora temos algumas novas informações úteis sobre sono, exercício e capacidade de raciocínio, porque vários fatores de stress foram testados ao mesmo tempo.
“A privação do sono costuma ocorrer em combinação com outros fatores de estresse”, diz o fisiologista Thomas Williams, da Universidade de Portsmouth.
“Por exemplo, as pessoas que viajam para grandes altitudes também têm probabilidade de sofrer uma perturbação no seu padrão de sono”.
A pesquisa sugere que cerca de 43 por cento de nós não dormimos as 7 a 9 horas recomendadas por noite. Isso tem consequências quando se trata do risco de tudo, desde depressão a doenças cardíacas, afetando a maioria dos aspectos da nossa saúde física e mental.
O que é encorajador é a rapidez com que poderemos ser capazes de nos recompor e reverter estes efeitos negativos – embora seja claramente preferível dormir o suficiente todas as noites, para começar, em vez de tentar recuperar o atraso.
“As descobertas acrescentam significativamente ao que sabemos sobre a relação entre o exercício e estes fatores de stress, e ajudam a reforçar a mensagem de que o movimento é um remédio para o corpo e para o cérebro”, diz Costello.
Publicado em 15/12/2023 09h36
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