No entanto, exercícios como agachamento, flexões, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e cardio também são eficazes, sugerindo que pode ser necessária uma reavaliação das diretrizes de exercícios existentes para controlar a pressão arterial.
Os exercícios isométricos estáticos, que envolvem o envolvimento dos músculos sem movê-los em atividades como sentar na parede e fazer prancha, são os melhores para reduzir a pressão arterial, de acordo com uma análise abrangente de dados de vários ensaios clínicos publicados recentemente no British Journal of Sports Medicine.
No entanto, os resultados também destacam a eficácia de outras formas de exercício. Estes incluem ‘cardio’ ou exercício aeróbico, técnicas de treinamento dinâmico de resistência como agachamentos, flexões e levantamento de pesos e treinamento intervalado de alta intensidade (pequenos episódios de exercícios de alta intensidade intercalados com curtos períodos de recuperação em uma intensidade mais baixa ) ou HIIT.
Pode ser hora de revisar as diretrizes atuais de exercícios para a prevenção e tratamento da pressão alta, sugerem os pesquisadores.
Pesquisas publicadas anteriormente mostram que o exercício em geral está associado a reduções significativas na pressão arterial, com exercícios aeróbicos (‘cardio’), como caminhar, correr e andar de bicicleta, o tipo recomendado principalmente para controlar a pressão arterial.
Mas essa recomendação é amplamente baseada em dados mais antigos que excluem as formas mais recentes de exercício, como HIIT e exercícios isométricos, o que significa que as recomendações atuais provavelmente estão desatualizadas, sugerem os pesquisadores.
Em uma tentativa de atualizar potencialmente as informações sobre a melhor forma de exercício para controlar a pressão arterial, eles vasculharam bancos de dados de pesquisa em busca de ensaios clínicos relatando os efeitos de uma intervenção de treinamento físico com duração de 2 ou mais semanas na pressão arterial em repouso.
As intervenções de exercícios foram classificadas como aeróbicas (“cardio”); treinamento resistido dinâmico; uma combinação destes; HIIT; e exercícios isométricos.
A pressão arterial saudável em repouso foi definida como uma leitura abaixo de 130/85 mmHg; pressão arterial pré-alta de 130-139/85-89 mmHg; e pressão arterial elevada de 140/90 mmHg ou mais.
A pressão arterial sistólica, o primeiro número em uma leitura, mede a pressão arterial quando o coração bate; A pressão arterial diastólica, o segundo número, mede a pressão arterial entre os batimentos.
Ao todo, 270 ensaios clínicos randomizados publicados entre 1990 e fevereiro de 2023 foram incluídos na análise final, com um tamanho de amostra de dados agrupados de 15.827 participantes.
A análise dos dados agrupados mostrou reduções significativas na pressão arterial sistólica e diastólica em repouso após todas as várias categorias de exercício, mas com as maiores quedas na pressão arterial sistólica e diastólica após o treinamento de exercícios isométricos.
As reduções da pressão arterial após o treinamento aeróbico foram de 4,49/2,53 mmHg; 4,55/3,04 mm Hg após treinamento dinâmico de resistência; 6,04/2,54 mmHg após treinamento combinado; 4,08/2,50 mmHg após HIIT; e 8,24/4 mmHg após treinamento de exercícios isométricos.
A ordem de classificação dos valores de eficácia para redução da pressão arterial sistólica foi treinamento de exercícios isométricos (98%), treinamento combinado (76%), treinamento de resistência dinâmico (46%), treinamento de exercícios aeróbicos (40,5%) e HIIT (39%) .
Análises secundárias revelaram o agachamento na parede (isométrico) e a corrida (aeróbica) como os exercícios individuais mais eficazes para reduzir a pressão arterial sistólica (90,5%) e a pressão arterial diastólica (91%), respectivamente, sendo o exercício isométrico, em geral, o mais eficaz para reduzir ambos os elementos de pressão arterial.
Os pesquisadores reconhecem que as variações nos tipos de participantes incluídos nos ensaios clínicos e as diferenças nos processos estatísticos e metodológicos e nas intervenções de exercícios podem ter influenciado as descobertas e, portanto, devem ser interpretadas à luz dessas limitações.
Mas eles concluem: “No geral, o treinamento de exercícios isométricos é o modo mais eficaz na redução da pressão arterial sistólica e diastólica.
“Essas descobertas fornecem uma estrutura abrangente baseada em dados para apoiar o desenvolvimento de novas recomendações de diretrizes de exercícios para a prevenção e tratamento da hipertensão arterial”.
Publicado em 07/08/2023 20h36
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