Aspirar, esfregar, passear com um animal de estimação ou jogar bola pode ser atividade suficiente para evitar um derrame, de acordo com um estudo de pesquisa da San Diego State University (SDSU).
Os derrames podem ser extremamente graves. De acordo com o CDC, 1 em cada 6 mortes por doença cardiovascular em 2020 foi devido a acidente vascular cerebral. Além disso, a cada 40 segundos, alguém nos EUA tem um derrame e a cada 3,5 minutos, alguém morre de derrame. Ao todo, cerca de 795.000 pessoas nos Estados Unidos têm um derrame.
O que alguém pode fazer para reduzir o risco de acidente vascular cerebral? Felizmente, novas pesquisas têm uma resposta simples.
Imagine assistir ao filme “The Batman” consecutivamente quatro vezes todos os dias ou dirigir 390 milhas em cada sentido em um trajeto diário. Qualquer escolha desconfortável levará cerca de 12 horas – ou a mesma quantidade de tempo que a maioria dos americanos fica sentado ao longo do dia.
As consequências perigosas da inatividade prolongada em humanos são amplamente conhecidas. Sentar demais leva a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas, incluindo depressão. Para compensar os efeitos colaterais graves de um estilo de vida sedentário, os médicos recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos por semana.
No entanto, um novo estudo da San Diego State University, publicado no Journal of the American Medical Association, JAMA Network Open, descobriu que fazer atividades diárias de intensidade mais leve, como tarefas domésticas, pode reduzir significativamente o risco de derrame.
“Atividade física de intensidade leve pode incluir aspirar, varrer o chão, lavar o carro, passear de lazer, alongar ou jogar bola”, disse Steven Hooker, reitor da Faculdade de Saúde e Serviços Humanos da SDSU e pesquisador principal do estudo de coorte.
“Observamos que tanto a atividade física quanto o sedentarismo afetaram independentemente o risco de acidente vascular cerebral. Nossa pesquisa demonstra que as estratégias para a prevenção do AVC devem se concentrar em ambos”.
Hooker e seus colegas de pesquisa mediram a quantidade de tempo que os participantes ficaram sedentários e a duração e intensidade da atividade física em 7.600 adultos com 45 anos ou mais e compararam os dados com a incidência de derrames em participantes ao longo de sete anos.
Eles descobriram que aqueles que eram sedentários por 13 horas ou mais por dia tinham um risco 44% maior de ter um derrame.
“As descobertas são mais potentes porque a atividade e os comportamentos sedentários foram medidos com um acelerômetro, fornecendo dados substancialmente mais precisos do que estudos anteriores que se basearam em medidas autorrelatadas”, disse Hooker, ex-coordenador do Projeto de Envelhecimento Ativo da Califórnia com histórico de pesquisa sobre estilos de vida saudáveis para idosos.
Os participantes do estudo usavam um acelerômetro montado no quadril, um detector de movimento sensível que registrava com precisão a atividade física e a duração da sessão e da inatividade.
Embora smartphones e smartwatches tentem corajosamente motivar os americanos a se movimentarem mais, uma porcentagem chocante de adultos não se exercita o suficiente. O CDC relata que apenas 23% dos adultos dos EUA atendem às recomendações semanais para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular.
Mas, se 10.0000 passos por dia ou fechar um anel de exercícios em seu relógio parecem fora de alcance, Hooker disse que levantar e fazer até dez minutos de atividade física leve a moderada algumas vezes ao longo do dia é uma estratégia eficaz para reduzir o probabilidade de ter um AVC.
“Para a saúde geral do coração e do cérebro, mova-se mais dentro de sua capacidade e sente-se menos”, disse Hooker.
Publicado em 14/06/2022 17h42
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