Embora a ligação entre o sono e um coração saudável esteja bem estabelecida, os pesquisadores ainda estão investigando os detalhes. Um novo estudo sugere que pode até haver um momento ideal, dentro de nosso relógio biológico de 24 horas, para adormecer.
É claro que as razões para não obter o sono certo, seja a melhor quantidade ou o momento certo, nem sempre estão sob nosso controle. Portanto, qualquer pessoa com dificuldades para dormir deve procurar aconselhamento médico e se concentrar em tudo o que precisa fazer que funcione para ela – uma vez que ditar um horário específico para dormir pode ser contraproducente para alguns.
Mas, para o restante de nós, pode ser útil saber que adormecer entre 22 e 23 horas parece ser o ponto ideal para um sistema cardiovascular saudável.
“O corpo tem um relógio interno de 24 horas, chamado de ritmo circadiano, que ajuda a regular o funcionamento físico e mental”, diz o psicólogo David Plans, da Universidade de Exeter.
“Embora não possamos concluir a causa de nosso estudo, os resultados sugerem que a hora de dormir cedo ou tarde pode ser mais provável de perturbar o relógio biológico, com consequências adversas para a saúde cardiovascular.”
Analisando dados de acelerômetros usados no pulso de 88.026 participantes no estudo UK Biobank, uma equipe de pesquisa liderada pelo primeiro autor Shahram Nikbakhtian da empresa de saúde digital Huma Therapeutics AI foi capaz de comparar o tempo de sono ao longo de um período de sete dias com resultados de saúde posteriores.
O conjunto de dados incluiu 3.172 casos de doenças cardiovasculares, durante quase seis anos de rastreamento de participantes.
A equipe descobriu que adormecer depois da meia-noite ou antes das 22h estava associado a um aumento de cerca de 25% no risco de doenças cardiovasculares, em comparação com adormecer entre 22h e 23h. Esse aumento no risco caiu para 12% para aqueles que adormeceram entre 23h e 12h.
“O horário mais arriscado era depois da meia-noite, potencialmente porque pode reduzir a probabilidade de ver a luz da manhã, o que zera o relógio biológico”, diz Plans.
Essa tendência se manteve quando levamos em consideração idade, sexo, duração do sono, ser madrugador ou noturno, tabagismo, peso, diabetes, pressão arterial, nível de colesterol e nível socioeconômico. Também foi mais pronunciado para as mulheres, mas os pesquisadores ainda não sabem ao certo por quê.
“Pode ser que haja uma diferença de sexo em como o sistema endócrino responde a uma interrupção no ritmo circadiano”, sugere Plans.
“Alternativamente, a idade mais avançada dos participantes do estudo pode ser um fator de confusão, já que o risco cardiovascular das mulheres aumenta após a menopausa – o que significa que pode não haver diferença na força da associação entre mulheres e homens.”
Esse tipo de estudo não pode determinar se o tempo de sono em si contribui para doenças cardíacas – podem ser outros comportamentos ligados a ficar acordado até tarde, como ficar fora de casa bebendo ou o estresse que mantém as pessoas acordadas que estão causando os problemas.
O estudo também foi limitado por idade, socioeconomia e etnia – predominantemente pessoas brancas mais ricas entre 43 e 79 anos – portanto, pode não ser necessariamente verdadeiro para outros dados demográficos.
No entanto, o uso de dados biométricos elimina potenciais vieses de memória que podem estar presentes em estudos baseados em dados de pesquisas.
Além do mais, os resultados se alinham com pesquisas anteriores que mostram maior risco de problemas cardiovasculares para pessoas com atrasos na hora de dormir e com o que entendemos sobre a fisiologia de nosso relógio biológico: que ele precisa de uma reinicialização cronometrada regular.
“O desalinhamento dos comportamentos e do relógio circadiano aumenta a inflamação e pode prejudicar a regulação da glicose, os quais podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares”, disse o Plans ao The Guardian.
Como as doenças do coração e dos vasos sanguíneos são a principal causa de morte em todo o mundo, inclusive nos Estados Unidos, essa tendência definitivamente merece uma investigação mais aprofundada.
“Se nossas descobertas forem confirmadas em outros estudos, o tempo de sono e a higiene básica do sono podem ser uma meta de saúde pública de baixo custo para diminuir o risco de doenças cardíacas”, concluiu Plans.
Publicado em 11/11/2021 09h51
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