Um efeito colateral interessante da pandemia de coronavírus é o número de pessoas que dizem estar tendo sonhos vívidos. Muitos estão recorrendo a blogs e mídias sociais para descrever suas experiências.
Embora esses sonhos possam ser confusos ou angustiantes, o sonho é normal e considerado útil no processamento de nossa situação de vigília, que para muitas pessoas está longe do normal no momento.
Had an awful anxiety dream this morning. I was trying to buy a train ticket to get to Ms13. I couldn?t get the machine to work (it was like a pinball machine). Then the person at the desk booked me a 6 hour coach trip instead & wouldn?t change it. Woke with my heart pounding!
— Dr Siouxsie Wiles (@SiouxsieW) April 8, 2020
(“Teve um sonho terrível de ansiedade esta manhã. Eu estava tentando comprar uma passagem de trem para chegar à Ms13. Não consegui fazer a máquina funcionar (era como uma máquina de pinball). Em seguida, a pessoa na recepção me reservou uma viagem de ônibus de 6 horas e não a alterou. Acordei com meu coração batendo forte!”)
Enquanto estamos dormindo
Recomenda-se que os adultos durmam de sete a nove horas para manter a saúde e o bem-estar ideais.
Quando dormimos, passamos por diferentes estágios que percorrem a noite toda. Isso inclui sono leve e profundo e um período conhecido como sono de movimento rápido dos olhos (REM), que se destaca com mais destaque na segunda metade da noite. Como o nome indica, durante o sono REM, os olhos se movem rapidamente.
Os sonhos podem ocorrer em todos os estágios do sono, mas o sono REM é considerado responsável por sonhos visuais e altamente emotivos.
Normalmente, temos vários períodos de sonho REM por noite, mas não nos lembramos necessariamente das experiências e do conteúdo. Os pesquisadores identificaram que o sono REM possui propriedades únicas que nos ajudam a regular nosso humor, desempenho e funcionamento cognitivo.
Alguns dizem que os sonhos agem como um mecanismo de defesa para a nossa saúde mental, dando-nos uma oportunidade simulada de superar nossos medos e ensaiar para eventos estressantes da vida real.
Essa pandemia global e as restrições associadas podem ter impactos sobre como e quando dormimos. Isso tem efeitos positivos para alguns e efeitos negativos para outros. Ambas as situações podem levar a uma maior lembrança dos sonhos.
Sono e sonhos interrompidos
Durante essa pandemia, estudos da China e do Reino Unido mostram que muitas pessoas estão relatando um estado elevado de ansiedade e estão tendo um sono mais curto ou mais perturbado.
Ruminar sobre a pandemia, diretamente ou através da mídia, pouco antes de ir para a cama, pode funcionar contra a nossa necessidade de relaxar e ter uma boa noite de sono. Também pode fornecer alimento para os sonhos.
Quando estamos privados de sono, a pressão para o sono REM aumenta e, na próxima oportunidade de sono, ocorre o chamado rebote no sono REM. Durante esse período, os sonhos são declaradamente mais vívidos e emocionais do que o habitual.
Mais tempo na cama
Outros estudos indicam que as pessoas podem estar dormindo mais e se movendo menos durante a pandemia.
Se você estiver trabalhando e aprendendo em casa em horários flexíveis sem o deslocamento habitual, significa que evita a correria da manhã e não precisa acordar tão cedo. A recordação aumentada dos sonhos tem sido associada a um sono mais prolongado e a um despertar mais natural de um estado de sono REM.
Se você estiver em casa com outras pessoas, terá uma audiência cativa e tempo para trocar histórias de sonhos pela manhã. O ato de compartilhar sonhos reforça nossa memória deles. Também pode nos preparar para lembrar mais nas noites subseqüentes.
Isso provavelmente criou um aumento na recordação e no interesse dos sonhos durante esse período.
As preocupações pandêmicas
Sonhar pode nos ajudar a lidar mentalmente com a nossa situação de vigília, bem como simplesmente refletir realidades e preocupações.
Neste momento de alerta elevado e mudança de normas sociais, nosso cérebro tem muito mais a processar durante o sono e o sonho. Espera-se um conteúdo de sonho mais estressante se nos sentirmos ansiosos ou estressados ??em relação à pandemia, ou às nossas situações de trabalho ou família.
Daí mais relatos de sonhos contendo medo, vergonha, tabus sociais, estresse ocupacional, tristeza e perda, família inacessível, bem como sonhos mais literais sobre contaminação ou doença.
Today?s #CoronaDreams – Was jogging with my brother @theboxsurfer and then we saw what looked like a dead tiger hit by a car. Went close and then it jumped up and started chasing us. We ran into a nearby park only to find it filled with lions, tigers and ligers. Sigh
— tyro (@DoubleEph) April 17, 2020
(“Hoje #CoronaDreams – Estava correndo com meu irmão @theboxsurfer e então vimos o que parecia um tigre morto atropelado por um carro. Chegou perto e então pulou e começou a nos perseguir. Corremos para um parque próximo e o encontramos cheio de leões, tigres e linces. Suspiro”)
Um aumento em sonhos e pesadelos incomuns ou vívidos não é surpreendente. Tais experiências foram relatadas antes em momentos associados a mudanças repentinas, ansiedade ou trauma, como as consequências dos ataques terroristas nos EUA em 2001, ou desastres naturais ou guerra.
Aqueles com um transtorno de ansiedade ou experimentando o trauma em primeira mão também têm grandes chances de sofrer mudanças nos sonhos.
Mas essas mudanças também são relatadas por aqueles que testemunharam eventos como os ataques do 11 de Setembro em segunda mão ou pela mídia.
Problemas resolvidos em sonhos
Uma teoria dos sonhos é que eles servem para processar as demandas emocionais do dia, comprometer as experiências com a memória, resolver problemas, adaptar-se e aprender.
Isso é alcançado através da reativação de áreas cerebrais específicas durante o sono REM e a consolidação de conexões neurais.
Durante o REM, as áreas do cérebro responsáveis ??pelas emoções, memória, comportamento e visão são reativadas (em oposição às necessárias para o pensamento lógico, raciocínio e movimento, que permanecem em estado de repouso).
A atividade e as conexões feitas durante o sonho são consideradas guiadas pelas atividades de vigília, exposições e estressores do sonhador.
A atividade neural foi proposta para sintetizar aprendizado e memória. A experiência real dos sonhos é mais um subproduto dessa atividade, que reunimos em uma narrativa mais lógica quando o restante do cérebro tenta recuperar o atraso e raciocinar com a atividade ao acordar.
Por favor vá dormir
Se o sono interrompido e os sonhos são problemáticos ou angustiantes para você, considere como o horário e o comportamento do sono mudaram com a pandemia. Talvez procure aconselhamento para apoiar seu sono e bem-estar durante esse período.
Meus colegas e eu no Centro de Pesquisa Sleep / Wake produzimos várias folhas de informações sobre o sono durante a pandemia.
Também estamos realizando uma pesquisa sobre o sono das pessoas que vivem na Nova Zelândia. Isso explora fatores que afetam o sono durante a pandemia, e os participantes podem comentar sobre seus sonhos.
Publicado em 03/05/2020 14h08
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