Um extenso estudo, envolvendo registros de mais de 116.000 pessoas ao longo de 30 anos, descobriu que quantidades moderadas de atividade física entre 300 e 600 minutos podem ser o ponto ideal quando se trata de reduzir o risco de mortalidade.
E se você tornar esses treinos um pouco mais intensos, poderá bater apenas 150 a 300 minutos por semana, enquanto estiver satisfeito com seu corpo provavelmente colherá as mesmas recompensas.
Todos nós vamos morrer, é claro – é apenas uma questão de quando. Mas, de acordo com a nova pesquisa, essa ampla janela de 150 a 600 minutos traz os maiores benefícios em termos de prolongar a vida útil e reduzir o risco de morrer por outras causas que não a velhice.
A pesquisa analisou os problemas associados ao sistema cardiovascular em particular e sugere que, embora o excesso de exercícios não seja um problema em termos de saúde do coração, também não faz muito em termos de redução do risco de morte precoce.
“O impacto potencial da atividade física na saúde é grande, mas ainda não está claro se a prática de altos níveis de atividade física prolongada, vigorosa ou de intensidade moderada acima dos níveis recomendados oferece benefícios adicionais ou efeitos prejudiciais à saúde cardiovascular”, diz o nutricionista Dong Hoon. Lee da Universidade de Harvard.
No momento, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda 150-300 minutos de atividade física moderada por semana (como caminhada ou calistenia, por exemplo), ou 75-150 minutos de atividade física vigorosa por semana (atividades como natação, corrida e ciclismo).
Os participantes do estudo que seguiram essas diretrizes tiveram um risco 20-21 por cento (atividade moderada) ou 19 por cento (atividade vigorosa) menor de mortalidade por todas as causas. No entanto, para aqueles que fizeram até 600 minutos de atividade moderada por semana, o risco caiu ainda mais – uma queda total de 26 a 31%.
Entre as outras descobertas do estudo, os pesquisadores observaram que atividades moderadas e vigorosas, de acordo com as diretrizes, reduziram o risco de doença cardiovascular – 22-25% menor para atividade moderada e 31% menor para atividade vigorosa. Em alguns casos, ultrapassar as diretrizes reduziu ainda mais o risco.
“Nossas descobertas apoiam as atuais diretrizes nacionais de atividade física e sugerem ainda que os benefícios máximos podem ser alcançados realizando níveis médios a altos de atividade moderada ou vigorosa ou uma combinação”, diz Lee.
Alguns estudos sugerem que há um risco de exagerar, com riscos aumentados de endurecimento das artérias na velhice entre aqueles que fazem pelo menos três vezes mais exercícios do que o recomendado.
Embora este estudo não tenha encontrado riscos à saúde em excesso de atividade, os pesquisadores também não viram benefícios adicionais. Em outras palavras, muito exercício não parecia causar nenhum dano, mas também pode não estar fazendo muito bem – pelo menos com base neste estudo específico.
Também vale a pena notar que 93% dos participantes do estudo eram brancos, portanto, mesmo com um tamanho de amostra grande como esse, precisamos de mais pesquisas para obter uma imagem geral melhor. Por enquanto, porém, parece que vale a pena ter um cronograma de exercícios de 150 a 600 minutos para manter a saúde e a forma física.
“Nosso estudo fornece evidências para orientar os indivíduos a escolher a quantidade e a intensidade corretas de atividade física ao longo da vida para manter sua saúde geral”, diz Lee.
Publicado em 31/07/2022 18h22
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