A pandemia de coronavírus significou mudanças repentinas em nossas vidas diárias, com restrições à livre circulação, bloqueios impostos e distanciamento social. Muitas dessas medidas afetaram a saúde mental das pessoas.
Essas mudanças aumentaram nossa exposição a fatores de risco conhecidos para o desenvolvimento de depressão, como inatividade física, falta de estrutura e rotina, falta de apoio social, solidão e oportunidade limitada de realizar atividades agradáveis e valorizadas.
Além disso, evidências de pandemias anteriores, como Sars e gripe suína, sugerem que medidas de contenção de doenças, como quarentena e isolamento social, podem ser prejudiciais à saúde mental. Há evidências crescentes de que o efeito dessas mudanças na saúde mental das pessoas em todas as faixas etárias é significativo, especialmente para os mais jovens.
As taxas de depressão em adultos e jovens já são preocupantes e prevêem que a Organização Mundial da Saúde aumente. Até 2030, a depressão será o maior ônus da doença em todo o mundo, que se refere ao impacto geral de um problema de saúde, incluindo o custo financeiro.
Portanto, embora o foco inicial durante a pandemia tenha sido compreensível na saúde física, é crucial que também voltemos nossa atenção para a saúde mental das pessoas, principalmente porque as duas estão relacionadas.
Muitos conselhos são direcionados à pessoa com depressão, mas aqui damos dicas sobre o que você pode fazer se morar com alguém deprimido.
Pistas em seu comportamento
Muitas pessoas acham difícil pedir ajuda e informar aos outros como estão se sentindo. Não assuma que alguém está bem só porque eles dizem que estão.
É melhor fazer mais perguntas e arriscar ser irritante do que perder algo importante, como sintomas de depressão. Se eles não querem lhe contar, observe o comportamento deles e observe algo incomum, como dormir muito mais tarde, não comer, ficar olhando por longos períodos, cancelar e evitar muitas coisas.
Os sentimentos das pessoas geralmente estão ligados aos seus pensamentos e comportamento, e isso é demonstrado no modelo de terapia cognitivo-comportamental. Quando as pessoas se sentem deprimidas, muitas vezes experimentam fluxos repetidos de pensamentos negativos.
Pode ser útil incentivar alguém que está pensando dessa maneira a tentar olhar para os lados diferentes de uma situação. Perguntas úteis podem ser: “Que conselho você daria a um amigo nessa situação?” ou “Qual seria uma maneira mais útil de pensar sobre isso?”
A depressão gera pensamentos autocríticos, como “não sou bom”, “não deveria me sentir assim”. Não é de surpreender que esses pensamentos alimentem ainda mais a depressão.
É útil que a pessoa deprimida saiba que você pode ver como ela está se sentindo e que seus sentimentos são compreensíveis e válidos, e passarão com o tempo. Esse tipo de validação pode ajudar alguém deprimido a se criticar por ter sentimentos difíceis e a desenvolver mais autocompaixão.
Pessoas deprimidas geralmente se afastam de outras pessoas e atividades. Ao fazer menos atividades agradáveis e valorizadas, pode agravar a depressão de uma pessoa.
Tente neutralizar isso ajudando a pessoa a se envolver novamente com as coisas que são importantes para ela. Comece com pequenas coisas, como colocar alguma estrutura durante o dia e, talvez, aumentar o exercício ou o tempo gasto na natureza, se possível.
Ajude a pessoa a reintroduzir gradualmente atividades e contatos sociais que consideram valiosos. Faça alguns pequenos planos juntos para o futuro (curto, médio e longo prazo).
Uma pessoa com depressão geralmente pode achar difícil resolver problemas, e as atividades e problemas diários podem rapidamente começar a parecer avassaladores. É útil manter a calma e manter o mínimo de conflitos e estresse em casa.
Ajude a pessoa a gerar soluções simples para os problemas e incentive-a a colocar essas soluções e idéias em ação, em vez de evitar as coisas.
Procure ajuda externa
Existem vários outros tratamentos eficazes para a depressão. Incentive a pessoa que você está apoiando a procurar ajuda extra, se necessário. Pode ser na forma de informações e cursos on-line para adultos e jovens; através de livros de auto-ajuda; ou entrando em contato com o seu médico local ou com os serviços de saúde mental da sua região.
Lembre-se de que seu bem-estar é extremamente importante ao apoiar alguém com depressão. Reserve um tempo para o autocuidado, para que você possa modelar comportamentos positivos e ser reabastecido o suficiente para fornecer esse suporte crucial.
Publicado em 13/07/2020 12h32
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